美国心理学家NoelTichy（诺尔·迪奇）提出的理论

人类对外部世界的认识可分为三个区域：舒适区（comfort zone），学习区（stretch zone），恐慌区（stress zone）。
comfort learning panic 


舒适区 没有学习难度的知识或者习以为常的事务，自己可以处于舒适心理状态。 学到的东西很少，进步缓慢

学习区 有一定挑战，因而感到不适，但是不至于太难受。充满新颖的事物，在这里可以充分的锻炼自我，挑战自我。

恐慌区 超出自己能力范围太多的事务或知识，心理感觉会严重不适，可能导致崩溃以致放弃学习。在这个区域中会感到忧虑，恐惧，不堪重负。


在舒适区中，人们往往觉察不到任何压力，并且没有强烈的改变欲望，忽视环境的变化，放松对自己的要求，犹如温水煮青蛙。

只有在学习区内做事，人才会进步。尝试新鲜事物，探索未知领域，能开拓思维和视野，激发潜力。

如果在恐慌区，首先要建立自信，克服恐惧和忧虑，
马克吐温：我曾经有很长一段时间生活在恐惧之中，但是事实上大部分我所忧虑的事情并没有发生。
很多事情其实很简单，只是我们在思想上把他们复杂化、困难化了。

想扩大舒适区，需要主动的跨入新的学习区，并把学习区转化为舒适区。
舒适区可能让我们沉迷其中，难以自拔，因此跨出舒适区需要勇气，需要自信，需要作出改变。

一个人成长的过程，就是舒适区不断扩大的过程，每次去尝试新的挑战，就能对一件新的事情感觉适应和舒服，不再紧张害怕。
所以，如果有什么事情让你感觉不舒服，让你感觉紧张，不要回避它，做你应该做的事情，不要做你想做的事情。
突破了，你就又长大一圈；退缩了，你就还呆在以前的小圈子里。

最让你不舒服的话，是对你最有帮助的话；最让你不舒服的人，是你最该感谢的人。
如果每天都做一件让自己不舒服的事情，一年下来，你就能获得脱胎换骨的改变。改变来自于舒适区的扩展。