热身运动

俯卧撑
靠墙俯卧撑
跪姿俯卧撑 
平板支撑
仰卧起坐
青蛙跳
前滚翻

扩胸运动
挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂打开时带动胸部打开，屈肘和直臂交替进行。

抱膝走（可原地交替做）
练习目的：提高腰部髋部屈曲功能，同时提高动态平衡能力和体态控制能力。
动作要点：自然站立，收腹挺胸，左腿屈膝上提，双手抱膝抱膝走向上拉近胸部。动作保持约1-2秒。


握力器 
30磅 6到9岁
40磅 9到12岁