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马拉松注意事项     所属分类 life 浏览量 62
马拉松是一项极限运动 参赛者需要进行 赛前全面体检 科学系统的赛前训练
心脏病 高血压 糖尿病 过度肥胖 年纪过大的人群不适合参加

全程  42.195公里

装备
合脚的鞋子 ,不要穿新鞋
速干透气面料衣物
空顶帽 
配速监测仪器
能量补给

赛前 赛中 赛后 注意事项

赛前注意事项

身体一定不能有伤痛。有伤痛必须康复好了才能去参加
赛前早餐推荐全麦面包 多吃碳水化合物,馒头、米饭比较好
不要过早脱衣服:一是保持体温,二是防止受伤
临赛前30分进行热身:一是提高自己的体温,二是提高心脏的适应性。
适当的护具  涂抹凡士林防止磨伤

 
赛中注意事项
大约跑到10-20分钟 第一极限状态  放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可
跑到30公里左右 运动性生理极限  肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感  放慢速度或采用走跑结合的方式,主动加深呼吸,一般两三公里后会挺过极点
不要比拼,否则会破坏原有节奏

半程马拉松最好不要饮用含糖饮料  
全程在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品
跑全程一般视情况15公里后开始补水,一次少量,太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急

全程设置医疗点20个,起终点分别设置大型医疗站1个,临时救护点1个,距起终点5公里开始,每2公里设置1个医疗点,各医疗点都配有医护人员和医疗志愿者



赛后注意事项
迅速保温、补水、补充食物(只碳水化合物),切记不要吃的太多
当天最好不吃正餐,稀饭及清淡的面条最好

切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等

赛后24小时可进行10-20分钟慢跑

赛后如果感觉到膝关节疼,可以把酸痛肌肉群牵拉一下,并且冰敷,特别是有伤痛的地方,这有助于伤害尽快恢复

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